Werken met de ademhaling
Ademen is het eerste wat we doen bij onze geboorte. Het is onze meest essentiële levensfunctie. We kunnen enkele dagen zonder eten of drinken, maar slechts enkele minuten zonder adem. Toch krijgt onze ademhaling niet zoveel aandacht. Voordat ik aan yoga deed, was ik me niet bewust van de kracht van de ademhaling.
Binnen de yoga is de adem heel belangrijk. De ademhalingsoefeningen zijn een onderdeel van pranayama en zijn nauw verbonden met onze levensenergie, onze prana. Door onze adem te controleren kunnen we onze energie bewust sturen. De adem heeft een directe invloed op ons lichaam en op onze geest en vormt de brug tussen beiden.
Wanneer je snel en oppervlakkig ademt, stimuleer je je survivalmodus. Je lichaam krijgt een stress signaal, je hartslag versnelt, je bloeddruk stijgt, je voelt je onrustig en maakt je klaar om te vechten of te vluchten. Dit is een handig mechanisme wanneer je je plots in een gevaarlijke situatie begeeft, maar het is jammer genoeg een patroon waarin we onbewust elke dag hervallen zonder dat dit nodig is. Wanneer je bewust rustig en diep gaat ademen, breng je je lichaam tot rust. Je lichaam heeft nu ruimte om te ontspannen, te verwerken, te herstellen. Door onze adem te controleren kunnen we ook onze mind beïnvloeden. Alles beïnvloedt elkaar in een holistische systeem. En het is gemakkelijker om te werken met de adem en zo de mind te beïnvloeden , dan andersom . Met een rustige diepe ademhaling, brengen we ruimte tussen onze gedachten. We kalmeren de golven van onze mind en krijgen zo meer helderheid en balans. Onze adem gebeurt altijd hier en nu. Door je aandacht bij je adem te brengen , train je jezelf om bewuster en met meer vrijheid in het hier en nu te bewegen.
Hieronder vind je een aantal ademhalingsoefeningen. Je kan ze hier oefenen om ze tijdens je yogales beter te kunnen ervaren. Oefen ze met regelmaat, zodat de effecten ervan dieper voelbaar zijn.
DE VOLLEDIGE YOGA ADEMHALING
Een diepe volledige ademhaling die we vaak gebruiken tijdens de les om energie op te wekken en te laten stromen doorheen je hele lichaam.
DE BLOKADEMHALING
De blokademhaling brengt rust en balans door je adem gelijkmatig te verdelen.
NADI SHODANA
Adem afwisselend door het ene en het andere neusgat en ervaar meer balans en focus.
DE VUURADEMHALING
In de Kaphalabati ademhaling of vuurademhaling wakker je je innerlijke vuurtje aan. Je krijgt laat balast los en maakt ruimte voor nieuwe energie.