Elke dag een beetje yoga, een goede gewoonte.
Zo’n 45 % van ons dagelijks handelen gebeurt volgens patronen.
Een patroon is een onbewuste opeenvolging van handelingen. Een soort programma in de hersenen waardoor je op automatische piloot overschakelt.
Zo volg je bijvoorbeeld een ochtendritueel: je staat op, dekt je bed, kleed je aan, poetst je tanden … en maakt je reeksje af zonder er bewust over na te denken.
Patronen maken het leven gemakkelijker. Je kan veel tijd en energie besparen wanneer je niet over elke actie afzonderlijk moet nadenken.
Ook onze opvattingen, overtuigingen, gedachten en gevoelens verlopen vaak volgens ingeslepen patronen. We maken een kader voor onszelf met bewuste en onbewuste gewoontes. Binnen deze gewoontes en routines voelen we ons het meeste op ons gemak. Dit wordt onze comfortzone. Dit kader hoort bij ons en gidst ons doorheen de dag. Onbewust beheerst en bepaalt het zelfs vaak onze dag.
Yoga daagt je uit, rammelt in je comfortzone en geeft je net zo de kans om te groeien !!
yoga kan je helpen om beter zicht te krijgen op de patronen die jou drijven. De positieve en de negatieve gewoontes die jou sturen. Yoga helpt je om te observeren en dan bewust te kiezen welke routines je wil volgen en welke je beter kan loslaten.
De nieuwe patronen die je wilt installeren hebben wel tijd nodig om in te sijpelen. Je moet een heel aantal keer over dat nieuwe weggetje lopen vooraleer het een pad wordt, een automatische verbinding tussen A en B.
Deze tips kunnen je helpen om yoga in je leven te verankeren :
Begin Klein !! Maak je oefening zo klein als nodig. Maak het zo klein dat het bijna belachelijk is om het over te slaan. Je zal veel veel gemakkelijker 15 min yoga per dag kunnen inslijpen dan direct 1u15 min vrij te maken..
Maak een routine op jouw maat: Kijk wat voor jou haalbaar is? Kijk wat bij jou past hier en nu ! Vergelijk niet met wat je vroeger deed, of met wat anderen doen.. Wat past er vandaag bij jou?
Maak een ruimte vrij en haal de drempel weg om steeds een nieuw plekje te moeten zoeken..Het hoeft niet direct een hele kamer te zijn, een hoekje is ook al goed. Maak er een hoekje van waar je graag wil zijn.
Zorg voor een goede basisset van materiaal: een matje, een blok, een kussen of bolster.. Het aanbod is heel ruim. Heb je hierover graag meer advies, mail me gerust met je vragen !! Maar verlies jezelf hier niet in. Zorg dat je snel kan beginnen. Je kan later altijd aanpassen of upgraden.
Plan het in je agenda: Voordat iets een routine of gewoonte wordt, moeten we het vaak nog inplannen, op de agenda zetten ! Onze agenda staat vaak vol met afspraken, zet je yoga hiertussen !! Plan een momentje voor jezelf. Neem bijvoorbeeld 1x per week tijd om je yoga-agenda te maken. Overloop je week en plan je yoga erin.
Kies een goed tijdstip: Mijn beste aanpassing was om over te schakelen naar ochtendyoga. Ik moest (nog) wat vroeger opstaan om dit momentje te kunnen grijpen, maar het bleek een hele waardevolle ingreep! Er kwamen minder vaak dingen tussen en ik kon langer genieten van de positieve uitwerking van de yoga.. Nu mijn dagelijkse yoga voldoende ingeslepen is, varieer ik terug van tijdstip en maak ik er al wat vaker een avondsessie van. Omdat ik weet dat ik mijn momentje niet ga laten schieten..
Zorg voor een trigger: Leg je matje in klaar, hang een positieve quote op je muur, hang een memo aan je spiegel.. deze triggers zorgen ervoor dat je onbewust al zin krijgt in je yogales en je veel sneller geneigd bent eraan te beginnen. Gebruik je monkey-brein om jezelf te stimuleren !!
Leg wat stokjes achter de deur voor momenten waarop je het moeilijk krijgt ! Bijvoorbeeld Aftellen van 10-0 .. Je brein is zo heerlijk voorgeprogrammeerd dat je op nul wilt overgaan tot actie. Wanneer je optelt naar 10 kan je koppige brein stiekem blijven doortellen en de actie uitstellen. Maar wanneer je aftelt, moet je bij nul wel iets doen.. hopelijk is dat dan op je mat kruipen 😊 .. Dit trucje is multi-inzetbaar voor andere lastige taakjes of to do’s die je voor je uitschuift ..
Vermijd afleiding ! Dit is thuis niet altijd zo eenvoudig, maar probeer alvast de afleiding die je zelf kan uitsluiten te controleren. Geen inkomende telefoontjes, facebook, Instagram.. en als de hond dan plots blaft, of een kindje roept om wc-papier.. blijf kalm, onderbreek je sessie .. en hervat !!!
Zorg voor een planning en voorbereiding, maar blijf flexibel. Kies een les die je deugd doet, luister naar je lichaam en pas eventueel je agenda aan.. Je moet jezelf niet doorheen een hele dynamische les forceren, wanneer je echt nood hebt aan onstpanning en rust. Kies dan voor yin of een hele lange savasana mmmmm
Beloon jezelf ! Geniet na ! Laat de yoga steeds even sudderen in een ontspannen houding, of in een meditatie, of bij een kopje koffie... Dit doet je al uitkijken naar de sessie van morgen ..
Zet jezelf wat vaker voorop : geef niet altijd prioriteit aan andere dingen. Leer goed voor jezelf zorgen ! Ga voor de beste versie van jezelf, dat straalt af naar de mensen rondom je !!
en de laatste, een gouden tip !
Never miss twice ! Er kan altijd wel een reden opduiken waardoor je toch niet op de mat geraakt. Dat is geen ramp.. maar probeer geen 2 dagen te missen. Ons brein houdt van reeksjes en zodra dat je een aantal dagen hebt kunnen afvinken, ervaart je onderbewuste brein dit als een reeks.. en wil die graag die reeks verder zetten. Geweldig toch ! Gebruik dit verlangen naar patroontjes en routine om er eentje te maken waar je blij van wordt, eentje vol met yoga !!
Je kan ook een soort yoga-checker maken ( bijvoorbeeld in je agenda of op een rooster), waarbij je elke yoga-dag kan afvinken. Door je vinkjes even op papier te zetten, zal je merken dat je geneigd bent je reeks vol te houden. Het geeft je een visuele stimulans om je reeks verder te zetten. Nadat je een paar checks hebt gezet, wil je de reeks niet meer doorbreken en maak je een gewoonte om iedere dag je yoga te doen. Hang of leg hem op een plek waar je hem vaak ziet. Wanneer je reeks lang genoeg is, wordt het een gewoonte, een nieuw automatisme .. en wat voor één ! ! …en wanneer je toch een externe stimulans nodig hebt , weet je me te vinden :)
Ik hoop dat je hiermee aan de slag kan gaan en met regelmaat het yogapad betreedt xx